盆骨操 提臀减肚腩

消除大腿、腹部和臀部的浮肿

　1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。


　2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。


3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜消除肚腩


　1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。


　2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。



3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌



　1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。



2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。