小常识助你成功减肥

减肥该怎么减?怎么知道自己的方法对不对?该摄入多少热量?这是大多数减肥的人存在的疑问。那么，今天就告诉你一些减肥的基础知识，让你在减肥的时候少走弯路，运用正确的方法减肥成功。

一、什么是卡里路?

简单来说，卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量，称为从食物中摄取到的“卡路里”(在学术上的正确说法是“热量”)。其实，卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。

卡里路的3大来源

卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是，如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话，根本不能摄取足够的营养，从代谢的观点来看是徒劳的。

二、脂肪与卡里路有什么关系?

想要减掉1kg脂肪，也就是说要消耗掉7000kcal。

当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，卡路里不足，身体就会开始消耗储存的能量(皮下脂肪和内脏脂肪)。因此，确实想瘦的话，就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。

另外，1个月减1kg，「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」，也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话，要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情!

三、怎样知道自己需要多少热量?

了解了减肥的基础知识之后，在开始饮食减肥之前，有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上，以1个月减1~2kg为目标，设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标，这是减肥的基本方法。(正常情况下，一般中等体力活动的成年女性一天需要2100kcal，成年男性需要2400kcal)

四、为什么不能使用快速减肥法?

紧急情况的时候身体会开启节能模式。虽说要减1kg脂肪是如此的困难，但小编知道有很多MM还是会很努力地去减肥!

身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候，就会产生危机感，发动与平常不同的机能。很多专家也认为，降低基础代谢的低卡路里饮食(每天低于1000~1200kcal的饮食)会引起紧急的防御反应。

当危机感产生，身体会开启节能模式，减少基础代谢量来维持生命。但这样也会减少肌肉的形成，之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖，所以一定要权衡好利弊。

五、一个月减多少斤才是最健康的?

1、1个月减5kg不安全。

循序渐进地减肥，就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时，认真考虑饮食的内容来进行的减肥。因而，1个月要减5kg的话，1天就要减1167kcal，这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的减肥。

2、1个月减2kg左右最健康。

一般来讲，医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢减肥法。但部分减肥者却希望1个月能减3~5kg，这与医生和营养师的建议相距甚远。

虽然如此，一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话，就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险，有计划地实行减肥确实会瘦也比较能维持下去，但其实也并不是一条好捷径。

六、有什么减肥的捷径吗?

最好是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此，断食或极端的减食千万不要做。为了身体健康，还是要保证一定的饮食量的，加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动，可以促进代谢。例如，步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后，提高一下步行的速度会更有效果哦。

同时要纠正饮食。做运动1天可以减100kcal的话，饮食方面每天限制130kcal就OK了。平时吃2个点心的改为吃1个，抹掉涂得满满的黄油，晚餐用一份蔬菜来代替等等，平时多注意一下就可以减掉卡路里了。

怎么样，知道了这些减肥的基础知识，千万别再让自己走弯路了。正确的减肥，健康的生活，总有一天你也会成为瘦美人，重在坚持，切记不可急于求成