攀岩运动在我国正处于起步阶段，但这项运动却吸引了不少的年青人参于其中，但有很多的爱好者都不知道该如何进行有效的训练，使得攀岩水平提高很慢。今天小编来谈一下初学者该如何进行有效的练习。
首先我们要明白攀岩运动并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀岩是一项技巧大于力量的运动。所以当你的水平没有达到中级水平之前，最好不要做专门的力量训练(如果你是力量特别弱的人就除外)在这里我给大家一个标准。男子以为8—10个引体向上，女子以做2—5个引体向上为标准。可以达到的就不需要做专们的力量练习。如果不行就要适当的练习一下力量。
在前面我已讲到攀岩是一项技巧大于力量的运动，而平时的练习要以多练基本动作为主。而练习基本技巧最好是在抱石区进行(注：在攀岩馆练习只要手点不超过4米的高度就可称作抱石)。因为抱石的高度都不高，可以让练习者进行一些特定的动作训练，也不会因为高度太高而使练习者不敢做动作。可以在抱石区进行以下的基本动作的练习：交叉手、交叉脚、同点换手、同点换脚、身体重心的转移、侧拉平衡、侧身移动等等的基本动作的学习和练习。建议每周练习2—3次，三个月为一个周期。下面是具体的练习方法：
1. 开始前做5—10分钟的热身运运，让身体微微出汗。
2. 3—5分钟的休息。
3. 休息完后做一些身展运动，拉身时不要太过于猛烈。
4. 做3—5分钟的横移，让身体可以展开。
5. 攀爬路线，多爬一些接近你自已攀爬能力极限的路线。每爬完一条可以做2-5分钟的休整。整个过程为1个小时。
6. 练完上面的项目后可以休息30分种，接下来就开始练习基本动作(在岩壁下的横移墙上进行)。
7. 做收身操，把全身的韧带都拉开。
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