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　  早九晚五的生活，让我们慢慢的出现了腰酸背痛的职业病，长期下去，有的人会的腰椎病，颈椎病等疾病。其实，适当的运动能够不仅能够减轻工作压力，舒畅身心，更能让我们的身体保持健康。

　　上拉

　　1.在橡皮筋上打一个结，右脚踏着橡皮筋的一端，弯腰手提橡皮筋另一端。

　　2.挺起身体，两手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替练习各40次，可有效缓解腰酸。

　　划腿

　　1.坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

　　2.双腿用力往外划，练习20~25次，可有效减轻臀部疲劳。

　  蹬腿

　　1.坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端。

　　2.右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部疲劳。

　　扭臂

　　1.身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

　　2.臂弯不动、手肘往外扭，练习20~25次，可有效减轻肩部疲劳。

　　提臂

　　1.身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。

　　2.右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习各40次，可有效减轻手臂疲劳。

　　扩胸

　　1.身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。

　　2.双手用力往外平拉，在最极限时停留3秒，练习20次，可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳。

　　结语：小小的一根橡皮筋，就能让我们做这么多运动，好神奇啊。